Power Yoga – dynamisch, kraftvoll & sehr beliebt

Bryan Kest lernte bei Pattabhi Jois den traditionellen Ashtanga Yoga. Aus dem Ashtanga Yoga entwickelte Kest seinen eigenen Yogastil, den er Power Yoga nannte. Mit diesem Stil wollte er Yoga mehr Menschen zugänglich machen, auch denen, die dem Thema Spiritualität eher skeptisch gegenüber stehen. Deswegen ist Power Yoga so körperbetont.

Die verschiedenen Asanas (Übungen und Haltungen) werden wie im Vinyasa Yoga im eigenen Atemrhythmus durch fließende Übergänge miteinander verbunden. Dadurch wird die Praxis sehr dynamisch und kraftvoll. Man kommt also ordentlich ins Schwitzen!

Trotzdem kann man jederzeit in den Power Yoga einsteigen, denn die Übungen richten sich immer nach den Bedürfnissen und Fähigkeiten der Übenden. Jede Haltung kann angepasst werden und in der Praxis werden die eigenen Grenzen erprobt, akzeptiert und gegebenenfalls erweitert. Und wenn es doch mal zu anstrengend wird, kann man jederzeit in Balasana – Die Stellung des Kindes wechseln und eine Pause einlegen.

Auch wenn Power Yoga sehr körperbetont ist, wirkt er dennoch ganzheitlich. Die fordernde Praxis verlangt viel Konzentration und Hingabe, sodass man geistig vom Alltagsstress abschalten kann und ganz im Hier und Jetzt ankommt.

Ziel dieser Praxis ist, dass die Übenden ihr Inneres erkennen und Glück verspüren. Es geht beim Power Yoga nicht vordergründig ums Abnehmen oder darum, einen Traumkörper zu schaffen. Kest betont oft, dass äußere Schönheit im Laufe des Lebens verblasst und dass es deswegen viel mehr darauf ankommt, mit dem eigenen Inneren glücklich zu sein.

Praxis Video zur Veranschaulichung einer Power-Yogastunde

In diesem Video bekommst du einen schönen Eindruck, wie die Übungen beim Power-Yoga in der Vinyasa-Art miteinander verbunden werden können.

Power Yoga ist ideal für alle sportbegeisterten Yogis, denen die Spiritualität während der Praxis nicht so wichtig ist. Wer es körperbetont mag und Wert darauf legt, den Körper auf ganzheitliche Weise zu stärken und zu formen, der ist hier genau richtig.

Sowohl AnfängerInnen als auch fortgeschrittene Yogis und Yoginis können diesen Stil praktizieren. Da die Auswahl der Asanas und ihrer Variationen anpassungsfähig ist, können sie an jeden Übenden im Kurs mit seinem/ihren Können und Wissen angepasst werden.

Da man beim Power Yoga sehr schwitzt, brauchst du auf jeden Fall eine besonders rutschfeste Yogamatte. Diese sollte nicht zu dick sein, damit du bei allen Übungen und Übergängen genug Standfestigkeit und Bodenkontakt hast.

Was du ebenfalls benötigst, ist dehnbare Yogakleidung, die atmungsaktiv ist und die die dynamischen Bewegungen problemlos mitmacht.

Für die abschließende Tiefenentspannung solltest du Kleidung zum Überziehen oder ein Handtuch oder eine Decke dabei haben. So verhinderst du, dass du nach der sportlichen Einheit im Savasana auskühlst.

1. Sonnengruß

Beim Power Yoga ist es üblich, sich mit einer Serie von Sonnengrüßen aufzuwärmen, da diese Abfolge verschiedener Asanas den gesamten Körper dehnt und streckt.

2. Tadasana – Yoga Berg (Berghaltung)
   

Stell dich aufrecht hin und leg die Handflächen vor der Brust aneinander. Spür den Boden unter beiden Fußsohlen. Die Schultern bleiben entspannt unten, die Gesichtsmuskulatur ist locker und der Blick geht geradeaus in die Ferne oder die Augen sind geschlossen. Atme tief durch die Nase ein und aus. Diese Übung erdet dich und spendet Stabilität.

3. Uttanasana – Stehende Vorwärtsbeuge

Heb aus der vorhergehenden Berghaltung beim Einatmen die Hände über den Kopf. Beim Ausatmen gehst du leicht in die Knie und lässt die Arme und den gesamten Oberkörper nach unten sinken. Je nach Dehnungsfähigkeit liegen entweder die Handflächen auf dem Boden auf oder die Fingerspitzen berühren den Boden.

Lass den Kopf locker hängen. Du wirst spüren, wie sich Verspannungen im Rücken lösen und wie du immer weiter nach unten sinkst, je länger du die Position hältst. Komm anschließend wieder in die Berghaltung zurück und spür einen Moment nach.

4. Virabhadrasana 2 – Yoga Krieger 2

Du stehst zu Beginn in der Berghaltung. Stell nun deinen linken Fuß nach hinten auf und dreh ihn ca. 45 Grad nach außen. Die Fersen bleiben auf einer Höhe. Dreh die Hüfte nun nach links, sodass sie auf einer Parallele mit dem langen Rand deiner Yogamatte ist.

Beug dein rechtes Bein. Das Knie bleibt dabei über dem rechten Fuß. Breite die Arme aus, sodass sie parallel zum Boden sind. Die Handflächen zeigen zum Boden

Der Blick folgt dem rechten Arm und der rechten Hand in die Ferne. Entspanne deine Schultern, den Nacken und das Gesicht. Atme langsam durch die Nase ein und aus und halte diese Position für 1-2 Minuten. Wiederhole die Übung anschließend auf der anderen Seite.

5. Gestreckter seitlicher Winkel – Utthita Parsvakonasana

Stell dich aufrecht hin, die Beine sind weit auseinander. Dreh den linken Fuß ca. 45 Grad nach innen und den rechten Fuß 90 Grad nach außen.

Heb die Arme parallel zum Boden und streck die Arme und Hände bis in die Fingerspitzen. Beuge nun dein rechtes Knie, bis es sich über der rechten Ferse befindet.

Beuge dich mit dem Oberkörper nach rechts, bis die rechte Hand vor oder hinter dem rechten Fuß den Boden berührt. Wenn deine Dehnungsfähigkeit nicht ausreicht, kannst du auch einen Yogablock benutzen.

Der linke Arm zieht nun über das linke Ohr, sodass die linke Hand schräg nach oben zeigt. Der Blick folgt der linken Hand nach oben. Halte diese Position für einige Atemzüge, dann wechsle die Seite.

6. Gedrehte Gebetshaltung

Nimm wieder die Beinhaltung aus den beiden vorherigen Übungen ein: die Beine sind weit auseinander, der linke Fuß wird leicht nach innen gedreht, der rechte Fuß wird um 90 Grad nach außen gedreht. Heb die Arme über den Kopf, leg die Handflächen aneinander und lass diese sinken, bis sie sich in der Gebetshaltung vor der Brust befinden.

Nun dreh den Oberkörper nach links. Die Hände bleiben vor der Brust. Der Blick geht in die Ferne. Das Kinn bleibt über dem Brustbein. Halte diese Position für 3-5 tiefe Atemzüge, dann komm zurück zur Mitte und in den Stand. Wiederhole die Übung anschließend auf der anderen Seite.

7. Katze-Kuh – Marjaryasana

Begib dich in den Vierfüßlerstand. Die Knie sind hüftbreit untereinander und befinden sich unterhalb der Hüfte. Die Hände sind unterhalb der Schultern und die Finger sind weit aufgespreizt.

Bei der nächsten Einatmung heb den Kopf und richte den Blick nach vorn. Stabilisiere deine Mitte und geh in ein gefühltes Hohlkreuz. Bei der nächsten Ausatmung lässt du den Kopf nach unten sinken, bis das Kinn fast das Brustbein berührt und machst einen runden Rücken. Wiederhole die Übung ein paar Mal in deinem Atemrhythmus.

8. Herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana

Aus dem Vierfüßlerstand der vorherigen Übung kannst du dich in den herabschauenden Hund schieben. Schieb das Becken nach oben, als würde jemand es umfassen und nach oben ziehen. Die Beine können leicht gebeugt bleiben, die Arme sind lang und beinahe durchgestreckt. Halte diese Umkehrhaltung für 5 tiefe Atemzüge und spür die Dehnung in den Beinen und im Rücken.

9. Balasana – Die Stellung des Kindes

Aus dem herabschauenden Hund kannst du dich in die Stellung des Kindes schieben. Setz die Knie ab und schieb den Po zurück, bis du auf den Fersen sitzt. Lass den Oberkörper nach vorne sinken, bis die Stirn den Boden berührt. Die Arme liegen nach hinten ausgestreckt neben dem Oberkörper und den Beinen. Halte diese Position so lange, wie du möchtest.

10. Totenstellung – Savasana

Für die Abschlussentspannung kannst du dir eine Decke drüber legen, dicke Socken anziehen oder eine Jacke überziehen. Wichtig ist, dass dir während der nächsten Minuten nicht kalt wird, da dies die Konzentration und Entspannung stört.

Leg dich auf den Rücken. Die Beine sind ausgestreckt und fallen entspannt auseinander. Die Arme liegen seitlich neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach oben. Schließ die Augen und konzentrier dich auf deine Atmung. Bleib für mindestens 5 Minuten in dieser Entspannungsphase.

Viel Spaß beim Üben!