Autorin: Inken Probst | 24.02.19
Metta Meditation – Mitgefühl und Liebe
Die Metta Meditation ist eine der ältesten Formen der buddhistischen Meditation. Durch diese Meditationsmethode sollen Gefühle wie Mitgefühl, Wohlwollen und Liebe für uns selbst und für alle Lebewesen auf der Welt in uns wachgerufen werden.
„Metta“ stammt aus der mittelindischen Sprache Pali und wird mit „Freundschaft“, „Freundlichkeit“ oder „Güte“ übersetzt. Es handelt sich bei Metta um einen Zustand bedingungsloser Liebe, den Buddha im Metta-Sutta (Buddhas Lehrreden) mit Mutterliebe vergleicht.
Diese Geisteshaltung lässt sich im Christentum mit Nächstenliebe vergleichen. Wenn wir Metta in uns spüren und danach handeln, begegnen wir uns selbst und allen anderen Lebewesen mit Mitgefühl und Liebe. Wer Metta in sich kultiviert, liebt frei von Anhaftung und Egoismus und ist gütiger gegenüber anderen Menschen und ihren Fehlern.
Die beste Möglichkeit, Metta in sich zu spüren und zu üben, ist die Metta-Meditation.
Veröffentlicht von:
Inken Probst
Aktualisiert am:
24.02.2019
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Metta-Meditation – Die Meditationsform für jedermann
Diese Meditationsmethode ist grundsätzlich für jeden geeignet. Es ist kein Equipment nötig, außer bequemer Kleidung und gegebenenfalls ein Sitzkissen oder eine Yogamatte als Unterlage. Körperliche Einschränkungen stellen kein Problem dar, da sich die Metta-Meditation sowohl im Sitzen als auch im Liegen praktizieren lässt.
Wer die Metta-Meditation praktizieren möchte, sollte aber offen für neue Denkansätze und für eine Neuausrichtung der eigenen Weltsicht sein. Wer verletzt wurde und negative Empfindungen gegenüber bestimmten Personen hegt, aber auch wer Selbstzweifel hat, kann in der Metta-Meditation eine Unterstützung finden, wieder liebendes Wohlwollen zu entwickeln.
Um mit diese Art der Meditation zu praktizieren, braucht man keine langjährige Erfahrung mit Meditationen. Man sollte aber etwas Übung darin haben, wie man negative Gedanken und Gefühle ziehen lassen bzw. ausblenden kann.
Das wichtigste, das man für die Metta-Meditation mitbringen muss, ist Zeit. Denn die langfristige Wirkung kann sich nur entfalten, wenn man über einen längeren Zeitraum regelmäßig übt. Gerade zu Beginn sollte man sich für diese Meditation 40-60 Minuten Zeit nehmen, um bei jedem der 4 Schritte intensiv verweilen zu können. Wer schon geübter ist, kann auch nur 10-20 Minuten täglich meditieren.
Die Metta-Meditation lässt sich in 4 Schritte einteilen, die unbedingt eingehalten werden sollten.
Such dir zunächst einen ruhigen Ort und setz oder leg dich bequem hin, sodass du tief ein und ausatmen und dich auf deinen Atem konzentrieren kannst.
Die typischen Metta-Sätze, die du zunächst an dich selbst und im Anschluss an andere Personen richtest, lauten:
Durch eine regelmäßige Metta Meditation können sich dein Denken und dein Empfinden verändern. Du lernst, dich nicht mehr auf die negativen Dinge zu konzentrieren, denn wenn wir dies tun, wenden wir uns schneller von Personen ab und dies führt häufig zu Ärger und Wut.
Wer anderen Menschen mit Freundlichkeit und Wohlwollen begegnet, ist ihnen gegenüber gütiger und kann Schwächen und Fehler besser vergeben. Das gilt ebenso für dich selbst! Wenn du Mitgefühl und Liebe für dich selbst kultivierst, hast du nicht mehr das Gefühl, immer perfekt sein zu müssen, um geliebt zu werden.
Du stärkst dein Selbstbewusstsein und verspürst mehr Lebensfreude. Die bedingungslose Liebe sorgt für tiefere Beziehungen und verhindert enttäuschende Erlebnisse und damit einhergehende Traurigkeit oder Wut.
Fazit
Indem man wohlwollende Sätze zunächst an sich selbst sendet, dann an nahestehende und neutrale Personen und schlussendlich auch an Menschen, mit denen man Probleme hat, lernt man, wirklich jedes Lebewesen auf der Welt bedingungslos so zu akzeptieren, wie es ist. Wer Metta praktiziert, wird inneren Frieden verspüren und ohne Vorurteile und Bewertungen durch die Welt gehen.
Inken Probst Autorin
Über Inken Probst als Autorin
Ich habe Germanistik studiert und dabei meine Freude am ausführlichen Recherchieren und Schreiben über Themen, die mir am Herzen liegen, entdeckt. Mit Yoga und Meditation kam ich während meiner ersten Schwangerschaft in Berührung und mittlerweile übe ich beides regelmäßig, um meinem häufig anstrengenden Alltag besser begegnen zu können und um mir eine Auszeit zu gönnen. Mit meinen Texten für YOGA STILVOLL möchte ich andere Menschen an meiner Leidenschaft für Yoga teilhaben lassen und auf verständliche Weise über wichtige und spannende Themen informieren.
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