Der Fersensitz – Vajrasana  

Um deinen Körper auf den Donnerkeil-Sitz einzustimmen, empfehlen wir dir folgende Asanas im Vorfeld zu praktizieren:

Knie-zum-Kinn-Position – Apanasana

Bewegungsablauf Kind-Katze-Pferd – Viaghrasana

Eine Yogamatte mit einer Dicke von min. 4,5 mm, ein Yoga – Rolle oder Meditationskissen, bequeme Yoga Kleidung, Meditationsbank eine Decke sind für das Praktizieren dieser Asana zu empfehlen.

Step by Step die Asana – Der Fersensitz – aufbauen

Ausgangsposition ist der Kniestand.

Lege deine Fußrücken am Boden ab und bringe die Füße und die Knie zusammen.

Setze dich aufrecht auf den Fersen ab und bewege die Gesäßhälften mit den Händen etwas zur Seite. So können sich die Sitzbeinhöcker auf den Fersen platzieren.

Richte das Becken leicht auf, indem das Steißbein in Richtung des Schambeins wandert. Nun lass deinen Rücken vom Kreuzbein beginnend Wirbel für Wirbel in die Länge wachsen. Strebe dabei mit dem Schädeldach gen Himmel.

Aktiviere sanft die Beckenboden- und Bauchmuskulatur, um die Aufrichtung des Oberkörpers zu stabilisieren.

Dem Brustkorb und den Schultern schenkst du Weite, indem du die Schulterblätter diagonal in die Richtung des Kreuzbeins sinken lässt.

Entspanne die Schultermuskulatur und den Mundraum.

Lege die Hände locker auf den Oberschenkeln ab.

In der Haltung

Während du in dieser Sitzhaltung verweilst, verbinde dich mit der Atmung und spüre die Verbindung mit Mutter Erde. Sei ganz bei dir und im Augenblick.

Das Verlassen der Stellung

Zum Auflösen des Fersensitzes hebe das Gesäß leicht an und setze es seitlich neben den Unterschenkeln ab.

Strecke beide Beine aus, nimm den Lang-Sitz ein und spüre der Haltung nach.

Bitte übe sehr achtsam, bei Beschwerden in den Knien, Krampfadern und vor allem bei Entzündungen der Venen. Dazu gibt es unten stehend Tipps zur Entlastung.

A) Vajra Vajrasana:

Startposition ist der Kniestand mit geschlossenen Unterschenkeln. Stelle die Zehen breit auf den Boden auf und bring die Fersen so weit wie möglich zueinander. Setze dich auf den Fersen ab. Richte dich Wirbel für Wirbel über das Schädeldach in die Länge auf.

B) Ekakin Vajrasana:

Im Kniestand bringst du die Knie zueinander und den rechten Fußrücken auf den Boden. Nun lege den linken Fußrücken in das rechte Fußgewölbe. Dabei sind die Füße gekreuzt. Setze dich zentriert auf die linke Ferse und komm mit dem Oberkörper in die Aufrichtung. Diese Variation wirkt wie eine Fußmassage, bei der die Leber und der aufsteigende Dickdarm mobilisiert werden. Löse die Stellung auf und wechsle die Seite. Wenn der rechte Fuß oben liegt, aktiviert das den Magen, die Milz und den absteigenden Dickdarm.

C) Purna Vajrasana auch Virasana:

Ebenfalls aus dem Kniestand positioniere deine Knie aneinander und die Füße beckenbreit voneinander entfernt. Die Fußrücken liegen auf dem Boden. Greife mit den Händen die Waden, rotiere sie nach außen und setze dich zwischen den Füßen auf dem Boden ab. Nun bring Länge in den Oberkörper. (Fortgeschrittene, gesunde Kniegelenke)

D) Vajrasna – Hände im Chin Mudra:

Lege deine Hände im Chin Mudra (Daumen und Zeigefinger bilden einen Kreis, Mittel-, Ring- und kleiner Finger gestreckt, Handfläche zeigt zur Erde) auf den Oberschenkeln ab. Das Chin Mudra stellt die Verbindung mit der Farbe Weiß her. Weiß symbolisiert klaren Geist und Frieden, vereint Anfang und Ende sowie alle Farben des Regenbogens in sich.

E) Vajrasana – Hände im Dhyana Mudra:

Deine Hände bilden Dhyana Mudra (rechte Hand liegt in der linken, Finger sind geschlossen, Handflächen zeigen zum Himmel, Daumenspitzen berühren sich, Daumen bilden ein Dreieck) und ruhen wie eine Schale in deinem Schoß. Die Schale steht Sinnbildlich für den Raum, den du geschaffen hast, um neue und allumfassende Kenntnisse zu erlangen.

Lang-Sitz:

Lege die Füße in einen Abstand von ca. 50 cm und stütze dich mit den Händen zwanglos hinter dem Körper auf. Lass Fuß- und Oberschenkelmuskeln locker und beginne die Füße und Oberschenkel auszuschütteln und noch weiter zu lockern. Beschreibe nachfolgend mit den Füßen Kreise, so dass sich die Fußgelenke entspannen können.

Es ist toll, dass du die Beschreibung dieser Asana gelesen hast. Vielleicht hast du auch schon geübt? Ich würde mich sehr über ein Feedback von dir freuen.