Yoga Baum – Vrksasana

Vrksasana –  vṛkṣāsana वृक्षासन (Sanskrit)

Yoga Baum – vṛkṣa  वृक्ष (Sanskrit)

Haltung, Sitz – āsana आसन (Sanskrit)

Weitere Bezeichnungen sind: vrikshasana, vṛkṣāsana, Baumhaltung, Yogabaum

Diese Haltung symbolisiert den Baum als lebendes Wesen zwischen Himmel und Erde. Einerseits tief verwurzelt in Mutter Erde und das reale Leben spürend. Andererseits die Krone zum Himmel zeigend und Verbindung mit dem Universellen schaffend. Der starke und flexible Stamm hält die Baumkrone und verbindet die Äste mit der Wurzel so, dass Energie fließen kann. Jedes einzelne Blatt saugt das Sonnenlicht auf. Ein junges Bäumchen steht noch unsicher. Doch die Zeit und die Erfahrungen geben ihm Kraft und Widerstandsfähigkeit gegen die Winde des Lebens.

Vrksasana – Der Yoga Baum schult deinen Gleichgewichtssinn, stärkt die tiefen Schichten der Rückenmuskulatur, schenkt Erdung und Zentrierung.

Eine Großartigkeit an den Bäumen ist, dass ihre Krone in den Himmel strebt und die Wurzeln fest in der Erde haften.   Kurt Haberstich (*1948), Schweizer Buchautor und Aphoristiker

 

Also probier’s aus und sei großartig wie ein Baum!

Körperliche Wirkung:

Psychisch feinstoffliche Wirkung:

Um deinen Körper auf den Yoga Baum einzustimmen, empfehlen wir dir folgende Asanas im Vorfeld zu praktizieren:

Schmetterlingshaltung – Baddhakonasana

Tadasana – Yoga Berg

Kopf-zum-Knie-Haltung – Janusirshasana

Kraftvolle Haltung – Utkatasana

Bei dieser Asana ist eine Yogamatte mit einer Dicke von max. 4,5 mm für den sichern Stand sehr hilfreich.

Ausgangsposition ist der aufrechte Stand – Tadasana. Wähle dir einen Punkt vor dir auf dem Boden bzw. an der Wand aus, an dem du dich während der gesamten Übung mit den Augen sozusagen festhalten kannst, um im Gleichgewicht zu bleiben.

Verlagere nun dein Körpergewicht auf links. Um das Fußgewölbe zu aktivieren, hebe die Zehen des linken Fußes an. Nun lege die Zehen des linken Fußes sehr breit auf dem Boden ab. So entsteht eine große Auflagefläche, die für Standfestigkeit sorgt.

Mit der Aktivierung des Beckenbodens und der sanften Anspannung der Bauchdecke stabilisierst du den unteren Rücken.

Stemme die linke Ferse gegen den Boden und wachse über die gesamte linke Seite in die Länge. Strebe dabei mit dem Schädeldach gen Himmel.

Hebe jetzt dein rechtes Knie an, bewege es nach rechts. Nimm deine rechte Hand zur Hilfe und platziere die rechte Fußsohle an der Innenseite des linken Oberschenkels. Optimal ist es, wenn die Ferse Verbindung mit dem Damm hat. Ist das nicht möglich, kannst du den rechten Fuß auch etwas tiefer aufsetzen – keinesfalls jedoch gegen das Knie!

Der linke Oberschenkelknochen soll sicher in der Hüftgelenkpfanne sitzen. Das erreichst du mit dem Anhaben der rechten Hüftseite. Achte immer darauf, dass die Hüfte nach vorne ausgerichtet ist. Dabei zeigen deine Darmbeinstachel in die Richtung des Standfußes.

Du verhinderst das Abrutschen des Fußes, indem du einen Gegendruck (Oberschenkel gegen Fuß und Fuß gegen Oberschenkel) aufbaust.

Kontrahiere nun die Beckenbodenmuskulatur und richte den gesamten Körper auf. Führe die Hände vor der Brust zur Grußhaltung (Namaskara Mudra) zusammen. Weite deine Schultern. Bewege dazu die Schulterblätter aufeinander zu und nach unten.

Hebe deine Arme an, so dass die Hände jetzt über dem Kopf aneinander liegen. Behalte die Aufrichtung der Wirbelsäule und die Weite in den Schultern bei.

Fixiere nun den Punkt vor dir, balanciere deinen Körper aus und komm in Verbindung mit deinem Atem.

In der Haltung

Richte deinen Fokus auf die Verbindung mit der Erde, die Standfestigkeit gepaart mit Flexibilität und Balance. Nimm auch Kontakt mit der Weite des Himmelszeltes auf und lass deinen Atem tief und frei fließen. Du bist jetzt ein atmendes, bewegliches Bindeglied zwischen Himmel und Erde. Entspanne deine Gesichtsmuskulatur und schenke dir ein wundervolles Lächeln.

Das Verlassen der Stellung

Zum Auflösen der Baumhaltung lass deine Hände wieder zu Namaskara Mudra vor die Brust sinken.

Anschließend löst du den rechten Fuß vom linken Oberschenkel.

Hebe jetzt das rechte Knie vor den Bauch an und umfasse es mit beiden Händen.

Lass deinen Blick auf einen Punkt vor dir, nahe dem linken Fußes wandern und fixiere ihn, um das Gleichgewicht halten zu können.

Nun zieh das rechte Knie möglichst nahe zum Oberkörper, runde deinen Rücken und bewege den Kopf in Richtung Knie. Das trägt zur Entspannung der Rückenmuskulatur sowie zur Mobilisierung des Iliosakralgelenkes bei.

Geschafft! Stelle nun den rechten Fuß hüftgelenkbreit neben dem linken Fuß ab und richte dich sanft auf.

Spüre der Yogahaltung nach. Dazu kannst du gerne deine Augen schließen. Vergleiche dabei deine Körperhälften. Wenn beide Füße gefühlt wieder gleich fest am Boden stehen, dann öffne deine Augen.

Wiederhole nun Vrksasana mit der anderen Seite.

Praxis-Video Anleitung zum Üben für zu Hause

Besondere Vorsicht solltest du walten lassen, wenn du sehr niedrigen oder schwankenden Blutdruck hast. Bei Hüftproblemen, die die seitliche Bewegung des Beines einschränken könntest du alternativ die Variante B üben.

A) Platziere die rechte Fußsohle an linken Innenknöchel. Die Zehen des rechten Fußes berühren zur Stabilisierung den Boden (für Beginner).

B) Der rechte Fuß steht auf dem linken Fußrücken (bei Hüftproblemen).

C) Die rechte Fußsohle ist seitlich an den linken Unterschenkel gesetzt (Mittelstufe).

D) Stelle die rechte Fußsohle mit leichtem Druck seitlich an den linken Oberschenkel. Erzeuge einen angemessenen Gegendruck mit dem Oberschenkel, so dass der Fuß nicht abrutscht (Fortgeschrittene).

E) Schließe deine Augen – aber Vorsicht! – es wird „windig“ (Fortgeschrittene).

F) Bewegungsablauf – Vriksha Kriya –Armbewegungen, Mudras und Atemführung erhöhen den Schwierigkeitsgrad, schulen Konzentrations- und Koordinationsfähigkeit:

Vorbeuge im Stand – Uttanasana

Stellung des Kindes – Dharmikasana

Wechselatmung – Nadi Shodhana

Es ist toll, dass du die Beschreibung dieser Asana gelesen hast. Vielleicht hast du auch schon geübt? Ich würde mich sehr über ein Feedback von dir freuen.