Vinyasa Yoga – der dynamische & körperbetonte Yogastil

Vinyasa Yoga zeichnet sich durch die Dynamik und die hohe Geschwindigkeit aus. Die einzelnen Körperhaltungen, die Asanas, werden jeweils nur kurz gehalten, denn der Schwerpunkt dieses Yogastils liegt auf dem Wechsel von einer Asana zur nächsten, der möglichst fließend durchgeführt werden soll.
Die Bewegungen finden im eigenen Atemrhythmus statt. Der Übergang von einer Haltung zur nächsten dauert so lange, wie ein Atemzug. Dadurch werden der Atem und der Körper so beeinflusst, dass sie miteinander in Einklang gebracht werden.

Durch die vom Lehrenden festgelegte Abfolge von Asanas entsteht ein kreativer und konditionell fordernder Bewegungsablauf, der so viel Konzentration erfordert, dass die Teilnehmenden zu innerer Ruhe finden und Stress abbauen.

Das Wort „Vinyasa“ ist aus zwei Sanskrit-Begriffen zusammengesetzt. „Vi“ bedeutet, etwas auf eine bestimmte Weise tun und „nyasa“ lässt sich mit „setzen“, „stellen“ oder „legen“ übersetzen. Zusammen bedeutet „Vinyasa“ also, auf eine bestimmte Weise eine Position einzunehmen.
Dieser Yogastil hat sich aus der ursprünglichen Form des Hatha Yoga entwickelt. Die Asanas werden beim Vinyasa Yoga schneller als im Hatha Yoga ausgeführt und werden zeitlich vom eigenen Atemrhythmus beeinflusst.

Vinyasa Yoga ist eng verwandt mit Ashtanga Yoga, bei dem es strikt festgelegte Serien von Übungen gibt. Beeinflusst vom Ashtanga Yoga und Hatha Yoga entwickelten Bryan Krest, Beryl Bender Birch und Baron Baptiste aus den USA Anfang der 1980er Jahre diesen Stil.

Sie wollten einen Yogastil schaffen, bei dem jegliche Spiritualität in den Hintergrund rückt, damit er auch für die moderne westliche Gesellschaft attraktiv wird, in der der Fokus häufig auf dem Körper und Leistung legt.

Der Schwerpunkt liegt weiterhin auf der Dynamik und dem fließenden Übergang, aber es gibt keine festgelegten Serien mehr. Die Lehrenden können die Übungen variieren und sie je nach Schwerpunkt und Thematik flexibel kombinieren.

Die Einheiten erfolgen in einer meistens thematischen Choreografie. Diese ist aber nicht festgelegt wie beim Ashtanga Yoga, sondern der/die Lehrende kann die Sequenzen variieren. Du weißt also vorher nicht, was als nächstes kommt, und da die Übergänge teilweise sehr schnell ablaufen, wirst du schnell lernen, genau auf die schnell aufeinanderfolgenden Ansagen zu hören.
Schwerpunkte bzw. Themen für eine Einheit sind beispielsweise:

Die Einheit beginnt zum Aufwärmen in der Regel mit verschiedenen Sonnengrüßen. Anschließend steigert sich die Intensität der Übungen bis zur Mitte der Einheit auf ein Maximum und du wirst ordentlich ins Schwitzen kommen. Danach sinkt die Intensität wieder und die Einheit endet mit einer Schlussentspannung, um zur Ruhe zu kommen und die Wirkung der Anstrengung und die neue Energie wahrnehmen zu können.

Dieser Stil eignet sich sowohl für AnfängerInnen als auch für Fortgeschrittene.

In den ersten Einheiten für AnfängerInnen liegt der Fokus darauf, den Körper zu stärken, ein Bewusstsein für den eigenen Atem zu entwickeln, die elementaren Asanas zu erlernen und die nötige Konzentration zu entwickeln.

Die Übungen werden mit der Zeit dann komplexer und variationsreicher, wodurch die Kondition und die Flexibilität der Übenden geschult werden. Fortgeschrittene Yogis und Yoginis können also stetig Neues lernen und an ihrem Können und an der präzisen Ausrichtung der Asanas arbeiten.

Wer sich also auspowern und ordentlich schwitzen will, der liegt bei diesem herausfordernden und körperbetonten Yogastil genau richtig. Auch alle, die den spirituellen Aspekten des Yoga eher skeptisch gegenüber stehen, sind mit diesem Stil richtig beraten.

1. Sonnengruß

Der Sonnengruß ist eine großartige Übungssequenz zum Aufwärmen. Wenn du den Sonnengruß mehrfach wiederholst (gern 3-5x) wirst du merken, wie dein Körper immer flexibler und lockerer wird und wie sich dein Geist beruhigt. Die Konzentration steigt und du kommst ganz im Hier und Jetzt an.

2. Herabschauender Hund – Krieger II – ausgestreckter Winkel – Krieger II – herabschauender Hund

Mit dieser herausfordernden Abfolge stärkst du sowohl deine Beine als auch dein inneres und äußeres Gleichgewicht.

3. Balasana – Die Stellung des Kindes – Katze/Kuh – herabschauender Hund

Dieser Bewegungsablauf aus drei verschiedenen Asanas stärkt den Körper und sorgt gleichzeitig für Entspannung. Verspannungen werden gelöst und die Umkehrhaltung regt den Kreislauf an.

Viel Spaß beim Üben