Tadasana – Yoga Berg

Tadasana – ताडासन tāḍāsana {Sanskrit}

Der Berg – ताड  tāḍa {Sanskrit}

Haltung, Sitz – आसन āsana {Sanskrit}

Weitere Bezeichnungen sind: Berghaltung, Berg, Bergposition, der aufrechte Stand

Außer dem Menschen gibt es kein Lebewesen auf unserem Planeten, welches auf zwei Beinen senkrecht aufgerichtet stehen und gehen kann. Im Bewusstsein dieser phantastischen Tatsache kannst du dich in dieser Haltung standfest fühlen wie ein Berg – mit beiden Füßen fest auf der Erde verankert und mit dem Kopf zum Universum strebend.

Tadasana – Der Yoga Berg hilft, mehr Stabilität zu finden, beruhigt den Geist und kräftigt die Fuß-, Bein- und Rückenmuskulatur. In dieser Haltung vereinen sich stille Anmut und lebendige Kraft.

Oder um es mit Luis Trenker zu sagen: „Der Berg ruft.“

Körperliche Wirkung:

Psychisch feinstoffliche Wirkung:

Um deinen Körper auf den aufrechten Stand einzustimmen, empfehlen wir dir folgende Asanas im Vorfeld zu praktizieren:

Knie-zum-Kinn-Position – Apanasana

Perlenketten-Übung – Dvipadapitham

Bewegungsablauf Kind-Katze-Hund

Der herabschauende Hund – Adho Mukha Svanasana

Zubehör und Hilfsmittel für Tadasana

Um gut die Verbingung zum Boden spüren zu können, ist eine Yogamatte mit einer Dicke von maximal 4,5 mm eine gute Wahl.

Stelle dich so auf die Yogamatte, dass beide Füße parallel und hüftgelenkbreit stehen. Dabei ist zwischen den Füßen ein Abstand von circa einer Fußbreite. Nimm einen tiefen Atemzug und komme ganz auf deiner Matte an. Hebe nun die Zehen beider Füße an, so dass sich das Fußgewölbe aufbaut. Lege anschließend die Zehen sehr breit auf dem Boden ab, um eine große Auflagefläche zu schaffen. Verwurzele dich nun gedanklich über deine Füße mit der Erde und lass dein Körpergewicht gleichmäßig auf beiden Füßen ruhen.

Stemme dich kraftvoll mit den Fersen-Außenkanten gegen den Boden und strecke die Beine. Achte dabei auf die Knie, die weder gebeugt noch überstreckt, sondern durchlässig für den Fluss der Energien sind.

Nun bring eine lebendige Spannung in die Beckenbodenmuskulatur und richte das Becken leicht auf. Zieh dabei das Steißbein ein wenig in Richtung Schambein. Dies erreichst du auch, wenn du die Oberschenkelmuskulatur etwas nach außen rotieren lässt.

Zieh den Bauchnabel sanft in Richtung Wirbelsäule und richte dich Wirbel für Wirbel vom Steißbein beginnend auf. Lass dein Schädeldach zum Himmel streben.

Weite deine Schultern, indem du einen Halbkreis nach hinten beschreibst. Dabei bewegen sich die Schulterblätter diagonal in Richtung des Kreuzbeins. Lass deine Brust weit und den Nacken lang werden. Der Kopf sitzt ganz entspannt auf der Wirbelsäule.

Entspanne deine Gesichtsmuskulatur und den Mundraum. Richte deinen Blick in die Ferne. Finde deine innere Balance und komm in Kontakt mit deiner Atmung. Atme rhythmisch durch die Nase ein und aus.

In der Haltung

Fühle die lebendige Aufrichtung und verbinde dich bei jeder Ausatmung über die Füße mit dem Boden. Bei jeder Einatmung wachse mit Leichtigkeit und entfalte dich. Nimm die Stabilität und Kraft deines Körpers wahr. Lächle dir selbst zu.

Das Verlassen der Stellung

Mit einer tiefen Ausatmung lass die Spannung aus dem Körper weichen. Bewege dich sanft, um die Muskulatur zu lockern. Spüre anschließend – möglichst mit geschlossenen Augen – für ein paar Atemzüge der Übung nach.

Praxis Video Anleitung zum Üben für zu Hause

Solltest du zu Schwindelanfällen neigen oder sehr niedrigen Blutdruck haben, dann übe mit viel Vorsicht.

A) Die Füße stehen direkt nebeneinander und die Beine sind geschlossen. Damit wird das Halten der Balance schwerer. (Mittelstufe)
B) Bewegungsablauf – Tadasana dynamisch

Vorbeuge im Stand – Uttanasana

Umkehrhaltung – Viparita Karani

Venenpumpe

Es ist toll, dass du die Beschreibung dieser Asana gelesen hast. Vielleicht hast du auch schon geübt? Ich würde mich sehr über ein Feedback von dir freuen.