SUP Yoga – für alle, die das Wasser und die Sonne lieben

Die Entwicklung des SUP Yoga, bei dem Stand-Up Paddling mit Yoga kombiniert wird, wird der Schwedin Rachel Brathen zugeschrieben. Bei diesem Yogastil treibt es die Übenden raus in die Natur auf das Wasser. Geeignet ist jedes relativ ruhige Gewässer, wie ein See, ein langsam fließender Fluss oder das ruhige Meer.

Auf dem Surfbrett, das beim SUP-Yoga etwas breiter ist als gewöhnlich, lassen sich mit etwas Übung und Erfahrung alle Asanas durchführen, die man auch auf der Yogamatte üben kann. Natürlich ist jede Körperhaltung auf dem schwankenden Brett eine deutlich größere Herausforderung als auf dem Land! Im schlimmsten Fall fällt man ins Wasser – und das ist im Sommer ja nur eine spaßige Abkühlung.

Jeder kann mit Stand-Up Paddle Yoga beginnen. Vorkenntnisse im Stand-Up Paddling oder im Yoga können von Vorteil sein, aber sie sind keine Voraussetzung.

Es gibt auch viele Einsteigerkurse, bei denen zunächst mit sitzenden oder liegenden Asanas begonnen wird, damit die Übenden ein Gefühl für die Yogaübungen, die Atemtechniken und den schwankenden Untergrund bekommen.

Fortgeschrittenen Yoginis und Yogis bietet SUP Yoga neue spannende Herausforderungen und Erfahrungen. Denn hier kommt es, besonders bei den anspruchsvollen Asanas, auf einen guten Stabilitäts- und Gleichgewichtssinn an.

Voraussetzungen sind, dass man keine Angst vor Wasser hat und dass man schwimmen kann. Denn es passiert oft, dass Übende doch mal ins Wasser fallen.

 Ein Praxis Video für Fortgeschrittene

Da man jederzeit ins Wasser fallen kann, eignen sich zum Üben am besten Badeklamotten. Falls du dich dabei nicht wohlfühlst, kannst du auch ein T-Shirt und eine Sporthose drüberziehen. In jedem Fall solltest du Wechselklamotten für den Heimweg und ein Handtuch mitbringen.

Das Brett, das mindestens 3m lang sein sollte, kann man sich in der Regel ausleihen. Wichtig ist, dass du Sonnencreme dabei hast! Denn auf dem Wasser bist du häufig der direkten Sonne ausgesetzt.

Wer das erste Mal SUP Yoga übt, wird mit Asanas wie der Totenstellung, der Balasana – Stellung des Kindes oder der Kobra beginnen. Einen stabilen Stand für AnfängerInnen bietet auch die Tadasana – Die Berghaltung.

Mit etwas Übung und einem gestärkten Koordinations- und Gleichgewichtssinn sind dann aber auch Asanas wie der Krieger I oder Krieger II, der Yoga Baum oder der herabschauende Hund möglich.

Die größte Herausforderung stellen die Bewegungen zwischen den einzelnen Asanas dar. Diese müssen besonders achtsam ausgeführt werden, da jede Bewegung und Veränderung des Gleichgewichts sich auf das Brett auswirkt! Probier doch mal den Sonnengruß aus und du wirst merken, wie viel achtsamer und konzentrierter als sonst du jede einzelne Bewegung ausführst!

Wer schon Erfahrung im Yoga und Stand-Up Paddling hat, kann auch ganz allein loslegen, ansonsten such‘ dir schnell einen Kurs und teste, ob SUP-Yoga auch etwas für dich ist!

Viel Spaß!