Stille Meditation – den Geist mit Ruhe in Balance halten

Unser heutiger Alltag ist unglaublich laut. Wir sind, besonders in Großstädten, umgeben von ständigem Verkehrslärm. Dazu kommen oft lauter Baustellenlärm, Flugzeuge, permanente Gespräche um uns herum oder mit uns. Ständig klingeln Smartphones. Und wenn gerade niemand redet oder telefoniert, dann läuft nebenbei das Radio oder der Fernseher, sodass es trotzdem nicht ruhig ist.

Tatsächlich verringert anhaltende Lärmbelästigung aber unsere Lebensqualität. Ständiger Krach um uns herum stresst unseren Körper und unseren Geist. Der Körper schüttet Stresshormone aus, die Herzfrequenz erhöht sich und der Blutdruck steigt. Wer sich gestresst fühlt, sollte sich also dringend eine ruhige Auszeit nehmen. Schon 2 Minuten wirken unglaublich erholsam.

Wer sich regelmäßig an einen ruhigen Ort zurückzieht, der wird erleben, wie sich die Stille im ganzen Körper ausbreitet, bis ins Herz. Wer die Stille dann im Herzen in sich trägt, wird diese auch dann noch spüren, wenn es um ihn herum wieder laut und hektisch wird.

Eine Stille-Meditation findet an einem Ort statt, der so ruhig wie möglich ist. Während du aufrecht und ruhig sitzt und dich für die Dauer der Meditation nicht bewegst, erlebst du die Möglichkeit, tief in dein Inneres hinein zu spüren. Es gibt keinerlei Ablenkung von außen und du kannst dich ganz auf dich selbst und deine Reaktionen auf die Ruhe konzentrieren. Das ist besonders am Anfang nicht immer ganz einfach. Viele Meditierende haben das Gefühl, dass gerade wegen der absoluten Stille die Gedanken verrücktspielen. Tatsächlich führt uns diese Praxis aber vor Augen, wie sehr wir uns im Alltag zerstreuen und unterhalten lassen, um uns nicht mit unseren Gedanken und Gefühlen auseinandersetzen zu müssen.

Es kann also durchaus sein, dass während der Stille-Meditation Ängste oder Sorgen aufkommen. Aber mit etwas Übung erfahren die Meditierenden während der Meditation einen Ausgleich zum alltäglichen Gestresst- und Aufgewühltsein des Geistes und verspüren eine tiefe und erholsame Entspannung.

Mithilfe der Stille-Meditation erfahren die Meditierenden Tiefenentspannung. Die Herzfrequenz und der Blutdruck sinken, was sich positiv auf die gesamte Gesundheit auswirkt. Stress wird reduziert und wiederkehrenden stressigen Alltagssituationen kann mit mehr Gelassenheit und Ruhe begegnet werden.Die Gedanken werden bewusst wahrgenommen und mit Distanz betrachtet. Das hilft dabei, zu erkennen, welche Sorgen und Ängste real und welche unbegründet sind. Negative Gedanken und Emotionen können verarbeitet und losgelassen werden.

Wer regelmäßig meditiert, wird den Tag mit klarem Geist erleben, denn die Meditierenden finden durch eine wiederholte Meditationspraxis ihre innere Balance wieder und ruhen in sich selbst. Das stärkt das Selbstvertrauen und lässt uns optimistischer und gelassener zu leben.

Zieh dir bequeme Kleidung an, die schön locker sitzt und in der du dich wohlfühlst.Such dir einen Ort, der ruhig ist und an dem du dich rundum wohlfühlst. Nichts sollte dich von der Meditation ablenken. Bitte deine MitbewohnerInnen oder deine Familie darum, dir diese paar Minuten Ruhe zu gönnen, damit du nicht unterbrochen wirst.

Setz dich aufrecht und bequem hin. Welche Sitzposition du wählst, liegt ganz daran, in welcher Haltung du einige Minuten ohne Schmerzen sitzen kannst. Nimm dir gegebenenfalls ein Kissen oder eine Decke als Unterlage oder als Stütze für den Rücken dazu.

Der Rücken ist gerade, das Kinn kannst du leicht zur Brust ziehen. Die Hände liegen locker im Schoß oder auf den Knien.

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Viel Spaß beim Üben!