Schmerzen lindern durch Yoga – Übungen und Wirkungsweisen für ein schmerzfreies Leben

Ob jung oder alt – jeder Mensch kann in seinem Leben Schmerzen empfinden. Die Ursachen davon sind unterschiedlich und auch die Dauer und Schwere von körperlichen Beschwerden variieren von Fall zu Fall.

Gerade in unserer heutigen Zeit häufen sich sogenannte Zivilisationsbeschwerden, die auf einen viel zu bequemen Lebenswandel, z.B. durch zu viel Sitzen oder Liegen, wenig Bewegung und zusätzlich auf ungesunde Ernährung zurückzuführen sind.

Aber egal, ob Schmerzen selbstverschuldet oder durch äußere Faktoren entstanden sind: Es ist immer wichtig, die Signale des Körpers zu erkennen und ihm zu helfen, denn meistens sind die Gründe für psychische und physische Probleme feststellbar und können somit beseitigt werden.

Grundsätzlich kann man zwischen akuten und langanhaltenden Schmerzen unterscheiden. Man spricht von chronischen Schmerzen, wenn diese länger als drei bis fünf Monate auftreten. Da das Schmerzempfinden eng mit unserem Nervensystem verbunden ist, können sie oft psychische Ursachen haben.

So können aufgrund von Problemen des Nervensystems die Nerven in Armen, Beinen, Rücken und Gehirn negativ beeinflusst werden. Auch psychosomatische Ursachen für Schmerzen sind alles andere als selten. Sie haben zur Folge, dass seelische Probleme, wie z.B. Depressionen, sich in körperlichen Beschwerden äußern.

Es gibt viele Gründe für das Auftreten von Schmerzen im Rücken-, Nacken-, und Kopfbereich und anderen Körperteilen. Neben dem Alter der Betroffenen spielen auch der jeweilige Lebenswandel sowie Vorerkrankungen eine nicht zu unterschätzende Rolle.

Hier findest du eine Liste mit den häufigsten Ursachen für Schmerzen:

Viele Erkrankungen und Schmerzen können anhand dieser Ursachen zurückverfolgt und gezielt behandelt werden. Eine Ausnahme bilden dabei jedoch Schäden an der Wirbelsäule. Auch andere, eher unspezifische Schmerzen können häufig durch mehr Bewegung und damit einhergehende höhere Beweglichkeit und die Stärkung der Muskulatur behandelt werden.

Die positiven Effekte des Yoga auf Körper und Seele werden in zahllosen Büchern, Videos und Anleitungen beschrieben. Ob als Sportart oder Philosophie, mithilfe der unterschiedlichsten Yogastile und individueller Variationen kann es dir zu einem besseren Körpergefühl, erhöhter Gesundheit und einem gesteigerten Bewusstsein verhelfen.

Die Gründe, warum du körperliche Probleme durch Yoga lindern oder heilen solltest, sind deswegen sehr vielfältig:

Eine der wichtigsten Regeln im Yoga ist es, auf seinen Körper zu hören und dessen Signale wahr- und ernst zu nehmen. Indem du auftretende Schmerzen genau verortest, kannst du sie gezielt adressieren und an ihnen arbeiten.

Durch spezielle Yoga-Übungen wirst du lernen, wie du deine Muskeln schonend dehnen und deinen Körper wieder richtig nutzen kannst. Indem du verschiedene Körperteile aktivierst und anstrengst, werden Glückshormone ausgeschüttet und dein Hormonspiegel positiv gesteigert.

Gleichzeitig wirkt sich die Philosophie des Yoga wohltuend auf deine geistige Verfassung aus und verdoppelt somit die vielen Auswirkungen auf deinen Körper, denn körperliche und seelische Gesundheit gehen hier Hand in Hand.

Schmerzen im Rücken- und Nackenbereich entstehen häufig durch langes Sitzen, eine schlechte Körperhaltung und stressige Situationen. Auch Übergewicht und wenig oder unbequemer Schlaf kann zu Beschwerden führen.

Sind die Schmerzen erst einmal da, beginnt der Teufelskreis: Die Muskulatur verkrampft sich, manchmal kommt es auch zu Fehlstellungen in der jeweiligen Körperpartie, und als Folge davon verstärken sich die Schmerzen, die weitere Bewegungen unmöglich erscheinen lassen.

Yoga kann dir dabei helfen, dein körperliches und seelisches Wohlbefinden herbeizuführen und Beschwerden so gut es geht vorzubeugen.

In diesem Video findest du Anleitungen für Übungen, die Rückenschmerzen lindern können:

Folgende Übungen können dir dabei helfen, Verspannungen in Schultern und Nacken zu lösen:

Generell bieten sich die Asanas (= Körperpositionen und Bewegungsabfolgen im Yoga) Der Berg und Katze-Kuh an, um den Rücken und Schulter-/Nackenbereich zu bewegen. Achte immer darauf, lange Computerarbeit und übermäßiges Sitzen zu vermeiden oder wenigstens mehrmals zu unterbrechen, indem du aufstehst und die obengenannten Übungen ausführst.

Viele allgemeine Ratgeber gegen Schmerzen übersehen häufig die Lebensrealität tausender Frauen, die jeden Monat unter leichten bis starken Regelschmerzen leiden. Trotz offensichtlicher Ursache unterscheiden sich diese Schmerzen sowohl in Schwere als auch in ihrer Dauer von Frau zu Frau.

Neben Unterleibsschmerzen, Krämpfen, Übelkeit und Kopfschmerzen kommen oft noch Stimmungsschwankungen hinzu. Gezielte Atem- und Dehnübungen des Yoga können dabei helfen, die Muskulatur des Körpers zu lockern und somit bestimmte Schmerzen zu mindern.

Gleichzeitig wird die Durchblutung angekurbelt und Sauerstoff freigesetzt, wodurch Beschwerden nachlassen. Vor allem Aktivitäten in der Natur sind sehr effektiv, denn die frische Luft lässt Kopfschmerzen verschwinden und auch verrücktspielende Hormone geraten durch die gesunde Umgebung wieder ins Gleichgewicht.

Schmerzen lindern durch Yoga – In diesem Video werden dir wirksame Bewegungen vorgestellt, durch die du deine Regelschmerzen lindern kannst:

Auch Bauchschmerzen und Darmbeschwerden sollten nicht unterschätzt werden. Manchmal liegt es an einer übermäßigen Ernährung oder schädigenden Lebensmitteln, dass es zu Problemen in deinem Magen-Darm-Trakt kommt.

Hier findest du einige hilfreiche Übungen, um solche Schmerzen zu vermindern:

Schmerzen im Fuß behindern den Alltag.

Jede/r Betroffene weiß: Kopfschmerzen sind unangenehm und verhindern oft sowohl körperliche als auch geistige Tätigkeiten. Die Folge ist stundenlanges Ausharren und Abwarten, dass die Schmerzen aufhören. 

Neben Spaziergängen und anderen leichten Aktivitäten an der frischen Luft kann auch Yoga dabei helfen, leichte bis starke Kopfschmerzen zu lindern oder aufzulösen. In diesem Video findest du hilfreiche Tipps und Übungen:

Generell gilt es, Stress zu vermeiden und die Dinge ruhig angehen zu lassen.           

Etwas anders liegt der Fall bei Fußschmerzen. Um diese zu heilen, sollten zuerst die offensichtlichsten Ursachen herausgefunden und gezielt daran gearbeitet werden. Ob es sich um Schmerzen im Fuß selbst, um Beschwerden in und an der Ferse oder um eine schwache Fußmuskulatur handelt: Mit speziellen Maßnahmen können diese Probleme relativ einfach behandelt werden.

Am häufigsten entstehen Schmerzen durch eine Überlastung der Füße (z.B. durch zu langes Stehen) und durch das Tragen von unbequemem und falschem Schuhwerk. Auch Entzündungen oder ein Bänderriss können die Ursache sein.

Indem du bereits beim Schuhkauf eher auf ein gesundes Fußbett und Komfort als auf Aussehen und Marke des jeweiligen Paars achtest, kannst du viele Fußbeschwerden verhindern. Auch das sommerliche Barfußlaufen im Garten oder Park kann deine Fußmuskulatur merklich stärken.

Zu den besonders effektiven Yoga-Übungen für die Füße zählen der Herabschauende Hund, Der Stuhl und Der Diamantsitz.

Viele Studien und Erfahrungsberichte von Menschen, die Yoga praktizieren, zeigen, dass ihr Nervensystem beruhigt wird und positive Gefühle entstehen. Natürlich kann dir Yoga dabei helfen, bestimmte Problemzonen und Körperbeschwerden zu lindern und zu beseitigen.

Ganzheitliches Yoga besteht jedoch aus den drei Bereichen Atmung, Aufmerksamkeit und Körperübungen. Wer nur einen Bereich anspricht, kann nicht die vollständige Wirkungsweise des Yoga erwarten. Nur, wer regelmäßig übt, die Reihenfolgen der Übungen beachtet und die wichtigen Elemente Dehnung, Bewegung und Atmung nicht vernachlässigt kann die gewünschten Effekte erzielen.

Du brauchst Geduld und Konzentration, viel Training und, eigentlich selbstverständlich, einen gesunden Lebenswandel. Denn eine angemessene und gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung sind die Grundlage eines gesunden Körpers.

Meine Anregungen und Informationen habe ich von folgenden Seiten