Autorin: Inken Probst | 20.10.18
Yoga Übungen: 10 Minuten als Wachmacher
Eine kurze Yoga-Routine am Morgen bringt Ruhe in deinen Tag und birgt viele Vorteile. Wenn du Schwierigkeiten hast, früh aus dem Bett zu kommen, und deine Laune bis zum ersten Kaffee völlig im Keller ist, dann ist Morgenyoga genau das richtige für dich! Du wirst dich schnell an die Routine gewöhnen und jeden Tag energiegeladen beginnen.
Die Zeit vor 6 Uhr morgens gilt als Vata Zeit: das ist laut Ayurveda eine Zeit der Leichtigkeit und Aktivität. Das Aufstehen sollte uns in dieser frühen Stunde am leichtesten fallen und dein Körper ist besonders erholt.
Wenn es morgens noch dunkel ist, draußen kein Verkehrslärm herrscht und wenn alle anderen noch schlafen, dann ist das die beste Gelegenheit für dich, in aller Ruhe ganz konzentriert deine kurze Yogapraxis durchzuführen. Auf diese Weise weckst du deinen Körper ganz sanft und natürlich und bekommst durch den Energiekick gleich gute Laune.
Wenn sich dein Körper so früh am Morgen noch ganz unbeweglich anfühlt, ist das kein Grund zur Sorge. Achte darauf, dich nur so weit zu dehnen, wie es dir wirklich guttut. Dein Kreislauf muss zunächst in Schwung kommen und deine Muskeln und Gelenke brauchen etwas Zeit, bis sie nach der Schlafphase aufgewärmt und durchblutet sind.
Wenn der Kreislauf dann erstmal in Schwung gekommen ist, wirst du merken, wie dein Körper immer beweglicher und dein Geist immer wacher wird. Die Klarheit und Ruhe, die du jetzt schon aus den Yogaübungen ziehst, werden dir den ganzen Tag dabei helfen, den Stress nicht an dich heranzulassen und entspannter durch den Tag zu gehen.
Veröffentlicht von:
Inken Probst
Aktualisiert am:
22.12.2018
Inhaltsverzeichnis:
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Yoga & Meditation lernen:
1) Sonnengruß
Der Sonnengruß besteht aus einer Abfolge von Asanas und eignet sich wunderbar zum Aufwärmen. Körper, Seele und Geist werden belebt und du wirst spüren, wie dein Körper mit jeder Abfolge beweglicher wird.
Ausführung
2) Katze – Kuh
Diese Übungsabfolge aktiviert die Wirbelsäule am Morgen nach dem langen Liegen im Bett.
Ausführung
Praxis Video: – Bewegungsablauf der Asanas Katze und Kuh
Ausführung Yoga Übung Ardha Matsyendrasana – der Drehsitz In dieser Übung befindet sich das Herz über dem Kopf. Das fördert die Gehirndurchblutung und führt zu Ruhe und Entspannung. Ausführung Yoga Übung Uttanasana – Vorbeuge im Stand
3) Drehsitz
Diese Asana regt die Verdauung an, mobilisiert den Brustraum und wärmt die Wirbelsäule auf.
4) Stehende Vorwärtsbeuge
Verlager dein Gewicht auf die Fußballen und Zehen, bis du das Gefühl hast, beinahe nach vorne zu kippen. Streck die Beine nun wieder durch, aber überstreck die Knie nicht!
5) Heraufschauender Hund
Diese Übung gehört zu den Rückbeugen. Diese wirken aktivierend, denn die Sauerstoffversorgung wird verbessert. Die Rückenmuskulatur wird gekräftigt und der Brustbereich wird geöffnet.
Ausführung
Yoga Übungen – der Kopfstand
Für alle fortgeschrittenen Yogis und Yoginis ist der Kopfstand eine wunderbare Wachmacher-Übung. Die Umkehrhaltung wirkt sich positiv auf das Herz und den Blutkreislauf aus.
Ausführung
Spüre die Kraft und Energie, die du darauf schöpfst und nimm diese mit in deinen Tag, damit du gelassener mit anstrengenden und belastenden Situationen umgehen kannst.
Fazit
Die dynamischen Bewegungsabläufe sind ein natürlicherer Wachmacher als jeder noch so starke Kaffee. Auch wenn es anfangs ungewohnt sein wird, den Wecker eine halbe Stunde eher zu stellen und dich direkt auf die Yogamatte zu begeben, so wirst du nach nur wenigen Tagen doch merken, dass du jeden Tag ruhiger und konzentrierter startest und mehr in dir ruhst!
Inken Probst Autorin
Über Inken Probst als Autorin
Ich habe Germanistik studiert und dabei meine Freude am ausführlichen Recherchieren und Schreiben über Themen, die mir am Herzen liegen, entdeckt. Mit Yoga und Meditation kam ich während meiner ersten Schwangerschaft in Berührung und mittlerweile übe ich beides regelmäßig, um meinem häufig anstrengenden Alltag besser begegnen zu können und um mir eine Auszeit zu gönnen. Mit meinen Texten für YOGA STILVOLL möchte ich andere Menschen an meiner Leidenschaft für Yoga teilhaben lassen und auf verständliche Weise über wichtige und spannende Themen informieren.
