Meditation für Anfänger – Eine Anleitung zum gelungenen Meditieren

Der erste Schritt auf deinem persönlichen Meditationspfad ist bereits getan: Du möchtest mehr über das Thema wissen und eigene meditative Erfahrungen sammeln. Das klingt jetzt möglicherweise nach einem ziemlich banalen Punkt für dich, stellt aber letztlich die Basis für alle weiteren Bestandteile deiner zukünftigen Meditationspraxis dar.

Natürlich solltest du deine Erwartungen am Anfang nicht zu hoch schrauben. Die Wirkungen des Meditierens lassen sich nicht auf Wunsch hervorzaubern und Einstiegsschwierigkeiten sind keine Ausnahme.

Drei wichtige Voraussetzungen vor der Meditation:

1. Dein Magen sollte weder zu voll noch zu leer Magenknurren, Hunger- oder Völlegefühl beschäftigen deinen Körper und lenken ihn (und dich) von den eigentlichen Abläufen einer Meditation ab.
2. Bequeme Kleidung kann ebenfalls sehr viel zu einer entspannten Meditation beitragen. Langes Sitzen oder einfache Körperübungen können so ganz bewusst und ohne Störungen durchgeführt werden.
3. Ein geeigneter Ort sowie ein fester Platz, an dem man regelmäßig meditiert, schafft idealerweise die richtige Atmosphäre und kann dich auf alle weiteren Schritte der Meditation einstimmen. In der Natur oder Zuhause, im Büro oder in der Stadt—jeder Mensch muss für sich selbst den geeigneten Ort finden.

Eine Meditation kann deine Gedanken reinigen, neue und positive Energie aussenden und deinen bisherigen Blickwinkel auf das Leben verändern. Damit auch du diese Effekte erfahren kannst, braucht es vor allem Übung und Willenskraft.

Eine einfache Meditation besteht aus den folgenden sechs Grundelementen:

Lass dich nicht von Anfangsschwierigkeiten entmutigen, sondern halte an deiner inneren Entschlossenheit fest! Eine zufriedenstellende Meditation kann nicht durch inneren Zwang oder Druck erreicht werden.

Vermeide das Meditieren in Momenten, in denen du dich zu gestresst oder verärgert fühlst. Jede gute Meditation benötigt eine stabile Ausgangssituation, die in Spannungsmomenten nicht gegeben ist.

Wie wirkt sich das Meditieren auf dich aus?

Wobei hilft mir Meditation

Jede Meditation bringt die individuellen Eigenschaften des oder der Meditierenden zum Vorschein. Und weil jede Person verschiedene Erwartungen an ihre Durchführung hat, können auch die sofortigen und längerfristigen Effekte ganz unterschiedlich ausfallen.

Die meisten Menschen finden auf ihrer Suche nach Stressabbau, der Verringerung von Anspannungen und der Auflösung von Ängsten und Sorgen zur Meditation. Bei regelmäßiger Praxis und ernsthaften Bemühungen gelangen sie meist überraschend zu tiefgreifenden Transformationen ihres Körpers und Geistes.

Natürlich existieren diese Effekte für dich bis jetzt nur auf dem Papier. Um herauszufinden, auf welche Weise sich Meditation auf dich auswirkt, solltest du sie selbst ausprobieren. Schon nach ein paar Malen wirst du die Veränderungen spüren und Meditation in deinem Leben nicht mehr missen wollen.