Hatha Yoga – alles über die Grundlage für unser heutiges Yogaverständnis

Was ist Hatha Yoga? Dieser Stil entstand vermutlich im 6./7. Jahrhundert durch Matsyendra und dessen Schüler Goraksha. Im 14. Jahrhundert verfasste Swatmarama die „Hathapradipika“, in der Hatha Yoga und die dazugehörigen Asanas (die körperlichen Übungen) und Techniken mit ihren Wirkungen beschrieben werden.

Diese Richtung des Yoga wird auch als Yoga der Gegensätze bezeichnet. Das Wort „Hatha“ beinhaltet mit „Ha“ die Kraft der Sonne und mit „tha“ die Kühle des Mondes. Zusammengesetzt bedeutet „Hatha“ übersetzt „bewusst“ und „Kraft“. Und wie der Name beinhaltet auch die Yogapraktik Gegensätze. Es soll ein Ausgleich geschaffen werden zwischen Ruhe und Anstrengung.

Das Ziel beim Hatha Yoga ist ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist. Die Wichtigkeit des Körpers wird in diesem Stil sehr betont, denn der Körper wird als der Tempel der Seele angesehen, dem die dementsprechende Aufmerksamkeit geschenkt werden sollte. Dies geschieht im Hatha Yoga durch verschiedene Asanas und Atemübungen.

Trotzdem ist der Körper nicht das Wichtigste. Die Stärkung des Geistes ist ebenso wichtig, denn die Selbsterkenntnis ist ein weiteres Ziel dieser Yogapraxis.

Hatha Yoga – Zur Stressreduktion und kann Rücken- und Nackenschmerzen lindern

Die Wirkungen einer regelmäßigen Hatha Yogapraxis sind vielfältig. Auf der körperlichen Ebene werden die Muskeln gedehnt und gestärkt. Der Körper wird nach und nach flexibler und stärker. Du wirst immer vertrauter werden mit deinem Körper und du kannst deine eigene Kraft und deine Grenzen kennenlernen und besser einschätzen.

Die Körperhaltung wird aufrechter und der Gleichgewichtssinn verbessert sich. Rücken- und Nackenschmerzen werden gelindert. Der Herzschlag beruhigt sich, die Verdauung wird angeregt und das Immunsystem gestärkt.

Hatha Yoga trägt erheblich zur Stressreduktion bei. Sowohl die körperlichen Übungen als auch die Meditation sorgen für Entspannung und für ein Abschalten vom stressigen Alltag. Das sorgt für Ausgeglichenheit und einen geklärten Geist. Das Schlafverhalten verbessert sich dank der Stressreduktion.

Auch die mentale Gesundheit verbessert sich durch das regelmäßige Üben von Hatha Yoga. Zu diesem Yogastil und den Übungen gehört auch das bewusste Wahrnehmen und Steuern der Gedanken, wodurch der Fokus auf die positiven Dinge und Gedanken gelenkt werden kann, was zu einer optimistischeren und glücklicheren Lebenseinstellung führt.

1. Balasana – Stellung des Kindes

Diese Übung hat eine äußerst entspannende und beruhigende Wirkung. Du kannst jederzeit die Stellung des Kindes einnehmen, wenn du eine Pause zwischen deinen Asanas brauchst. Besonders als Folgeübung nach dem herabschauenden Hund lässt sich die Stellung des Kindes perfekt einbauen.

2. Marjaryasana – Katze-Kuh

3. Bhujangasana – Kobra

4. Adho Mukha Svanasana – der herabschauende Hund

Diese Umkehrhaltungen gehört zu den bekanntesten Übungen im Hatha Yoga.

5. Shavasana – Totenstellung

Bei der Totenstellung handelt es sich um die Endentspannung zum Abschluss einer Yogastunde. Sie ist besonders wichtig und sollte nicht weggelassen werden, weil dein Körper und dein Geist hier vollkommen zur Ruhe kommen und sich von den vorherigen Anstrengungen erholen können.