Autorin: Inken Probst | 04.03.19
Acro Yoga zu zweit Yoga Üben
Acro Yoga ist ein neuer und sehr beliebter Yogastil aus den USA, der Yoga spielerisch mit Akrobatik und Thai-Massage verbindet. Während der gemeinschaftlichen Praxis lernen die Übenden, sich und anderen zu vertrauen und eine tiefe und verständnisvolle Beziehung einzugehen.
Der neue Yogastil wurde erst im Jahr 2003 von den beiden Zirkusartisten Jenny Sauer-Klein und Jason Nemer in Kalifornien gegründet. Seit 2006 gibt es auch Ausbildungen zum/zur AcroYoga-LehrerIn.
Da es sich beim AcroYoga um eine eingetragene Marke handelt, die nur zertifizierte Lehrer lehren dürfen, gibt es im deutschsprachigen Raum mittlerweile viele Angebote mit ähnlichen Inhalten, die aber anders heißen (z.B. „Flying Yoga“ oder „Yoga & Akrobatik“).
Acro Yoga besteht aus mehreren Elementen. Das „Fliegen“ steht natürlich im Mittelpunkt. Dazu wird eine Person, der Flyer (Flieger), von der Base (Basis) auf Händen und Füßen in der Luft getragen und in verschiedene Positionen gebracht, die den Asanas aus dem Yoga ähneln.
Aber auch Entspannung spielt hier eine wichtige Rolle. Dazu trägt das therapeutische Fliegen bei, bei dem der Flieger lernt, vollkommen loszulassen, zu vertrauen und zu entspannen. Zusätzlich trägt die Thai-Massage, die am Ende der Stunde stattfindet, zu Entspannung und Vertrauen bei.
Auch Yoga macht einen Teil der Acro Yoga-Praxis aus. Damit wird der gesamte Körper gestärkt und die Übenden steigern ihre Balance und ihre Konzentration. Atemtechniken und Achtsamkeitsübungen gehören ebenso dazu.
Neben dem Flyer und der Base ist die dritte wichtige Rolle der Spotter (Hilfestellung). Diese Person steht während der Übungen neben oder in der Nähe der Übenden, um bei Schwierigkeiten und Stürzen unterstützend einzugreifen.
Veröffentlicht von:
Inken Probst
Aktualisiert am:
04.03.2019
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Veröffentlicht von:
Inken Probst
Aktualisiert am:
01.03.2019
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Die erwähnten drei Rollen (Flyer, Base, Spotter) machen schon deutlich, dass man beim Acroyoga allein nicht weit kommt. Dadurch wird Acro Yoga zu einer besonders einladenden Praxis, denn hier findet jede Yogini und jeder Yogi ein Team, in dem zusammengearbeitet wird, Dabei wird tiefes Vertrauen entwickelt und jedem Teilnehmenden Sicherheit und Geborgenheit vermittelt.Es geht nicht um das eigene Ego oder darum, besonders imposante Haltungen einzunehmen und anderen dadurch zu imponieren, sondern es geht darum, achtsam aufeinander zu achten und miteinander zu kommunizieren und sich gegenseitig zu unterstützen.
Die Rollen werden innerhalb der Einheit durchgewechselt. So verspürt jede/r Übende die Verantwortung des Spotters, die Kraft der Base und die Entspannung und den Mut des Flyers.
Das Schweben des Flyers lässt sich in zwei Qualitäten unterscheiden. Das therapeutische Fliegen ist eine langsame und entspannende Form des Fliegens, die den Flyer dazu veranlassen soll, vollkommen loszulassen.
Der Flyer wird auf den Händen und Füßen der Base getragen und in verschiedenen Positionen, die den Asanas beim Yoga ähneln, wird der Körper des Flyers passiv massiert, gedehnt und gestreckt.
Die Aufgaben des Flyers bestehen bei dieser Art des Fliegens lediglich darin, der Base und dem Spotter zu vertrauen und tief und locker zu atmen. Die Base fühlt sich in den Flyer ein, um eine mitfühlende und verantwortungsbewusste Verbindung herzustellen und dem Flyer noch mehr Vertrauen zu vermitteln.
Das therapeutische Fliegen soll körperliche und geistige Verspannungen beim Flyer lösen, da sowohl durch die Kraft der Base als auch durch die Schwerkraft der Körper komplett losgelassen werden kann und der Flyer losgelöst vom Alltagsstress entspannt schweben und sich ganz leicht fühlen kann.
Das akrobatische Fliegen ist der dynamische und kreative Teil des AcroYoga. Diese Praxis verlangt von allen Übenden Neugier, Mut und Spaß am Experimentieren.
Natürlich fängt man hier mit einfacheren Figuren an, um zunächst Kraft und Vertrauen zueinander aufzubauen. Die eigenen Fähigkeiten und die der anderen müssen ja erstmal kennengelernt und eingeschätzt werden.
Die Figuren lassen sich aber schnell steigern. Es geht hier vor allem um eine hohe Körperspannung, Balance, Koordination und jede Menge Vertrauen.
Obwohl es zunächst den Anschein macht, als wäre Acroyoga nur für fortgeschrittene Yogis und Yoginis oder für Zirkusartisten geeignet, kann man auch als AnfängerIn mit Acro Yoga beginnen! Bei Acro Yoga-Einheiten handelt es sich um ein Ganzkörpertraining, bei dem du Kraft aufbaust und deine Balance und Koordinationsfähigkeiten verbesserst.
Generell kann man also jederzeit mit Acro Yoga beginnen und dieser Stil ist für alle geeignet, die gemeinschaftliche Aktivitäten lieben, die Spaß an Herausforderungen haben und die kein Problem mit Körperkontakt haben, denn dieser kann sehr eng werden.
Man sollte allerdings ein gewisses Maß an Kraft und Körperspannung mitbringen. Wer bereits einen Handstand praktizieren kann, ist klar im Vorteil, denn je mehr Fähigkeiten man mitbringt, desto schneller kann man mit dem aufregenden Teil des akrobatischen Fliegens beginnen.
Für die Übungen beim Acroyoga benötigst du generell nicht viel. Ein weicher Untergrund ist besonders anfangs praktisch, um mögliche Stürze etwas abzufedern. Du solltest eng anliegende Kleidung tragen, damit du dich frei bewegen kannst und damit die Partnerarbeit besser funktioniert.
Da es beim Acro Yoga um Teamwork geht, benötigst du für diese Übungen natürlich einen Partner und wenn möglich eine dritte Person, die als Spotter fungiert und euch mit Hilfestellungen unterstützt oder bei Stürzen abfängt.
Für AnfängerInnen empfiehlt es sich, die Übungen zu Beginn für ca. 2-3 Atemzüge zu halten. Wer regelmäßig übt, wird schnell genug Kraft aufbauen, um die Übungen so lange zu halten, wie man möchte.
Front Bird + Free Bird
Diese Übung ist eine der Basisübungen des Acro Yoga. Die Übung Free Bird ist eine Steigerung des Front Birds, da der Flieger hier sein Gleichgewicht selbst hält.
Diese therapeutische Übung wirkt sehr entspannend, da der Flyer sich hängen lassen kann.
Über Inken Probst als Autorin
Ich habe Germanistik studiert und dabei meine Freude am ausführlichen Recherchieren und Schreiben über Themen, die mir am Herzen liegen, entdeckt. Mit Yoga und Meditation kam ich während meiner ersten Schwangerschaft in Berührung und mittlerweile übe ich beides regelmäßig, um meinem häufig anstrengenden Alltag besser begegnen zu können und um mir eine Auszeit zu gönnen. Mit meinen Texten für YOGA STILVOLL möchte ich andere Menschen an meiner Leidenschaft für Yoga teilhaben lassen und auf verständliche Weise über wichtige und spannende Themen informieren.
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