Schlank und fit mit Yoga | Tipps für einen gesunden Lifestyle

Die letzte Diät hat nichts gebracht? Das einseitige Trinken von Shakes oder Essen von Haferbrei macht dich nicht glücklich? Und im Fitnessstudio fühlst du dich nicht wohl, obwohl du dich gern mehr bewegen möchtest?

Dann ist vielleicht Yoga das Richtige für dich. Mit Yoga-Übungen (Asanas), die du dir individuell zusammenstellen kannst, wirst du in relativ kurzer Zeit bereits Ergebnisse erzielen.

Wenn du Yoga-Einsteiger sein solltest, ist für dich vielleicht ein Yoga-Kurs gut geeignet. In deiner Region gibt es sicherlich Yoga-Kurse, schau dich einfach mal um. Viele Kursleiter bieten gratis Schnupperkurse an.

Mit Yoga lernst du, dich regelmäßig und gelenk- und rückenschonend zu bewegen. Viele Übungen lassen sich in abgewandelter Form auch unterwegs oder im Büro üben. Allein die yogischen Atemtechniken können dir bereits Entspannung und ein besseres Körpergefühl geben. Beides unterstützt dich langfristig bei deinem Vorhaben.

In diesem Video stellen wir dir vor, wie du mit einfachen Yoga-Asanas, die auch anfängergeeignet sind, deinen Körper sanft und in deinem eigenen Tempo trainierst.

In der Übungsabfolge, in der wir besonders Einsteigern Übungen aus dem Hatha Yoga für verbessertes Gleichgewicht & Konzentration vorstellen, erfährst du, wie du typische Yoga-Übungen ausführst.

Nicht nur das Abnehmen ist durch Yoga-Übungen möglich. Auch deine gesamte Muskulatur wird gelockert, entspannt und gestärkt. Das wird dir zukünftig dabei helfen, deine Ziele zu erreichen. Möchtest du verstärkt Kalorien verbrennen, sind andere Yoga-Stile noch effektiver als Hatha Yoga.

Bereits kurze Yoga-Einheiten werden nach wenigen Wochen deine Muskulatur kräftigen. Übst du beispielsweise immer abe nds vor dem Abendessen 10-15 Minuten, spürst du bereits nach kurzer Zeit wie sich dein Körpergefühl verbessert.

Mit Yoga lernst du, genauer auf deinen Körper zu hören und Signale, die er dir sendet, zu verstehen. Du horchst nach innen anstatt nur dein Äußeres im Spiegel zu sehen. Deine Haltung und deine Ausstrahlung verbessern sich, wenn du dir deines Körpers bewusster wirst.

Wie bei allen anderen Sportarten, Ernährungsformen und Abnehmplänen ist es auch im Yoga wichtig, dran zu bleiben und regelmäßig zu üben. Erst dann kann sich die volle Wirkung entfalten. Nach und nach wirst du spüren, wie gut dir die sanfte und achtsame Bewegung tut und diese im Alltag nicht mehr missen wollen. Das Abnehmen allein steht dann nicht mehr im Vordergrund, sondern eine ganzheitliche Stärkung von Körper und Geist, mit der das Abnehmen einher geht.

Im Yoga wird die Verbindung zwischen Körper und Geist gestärkt. Das Sprichwort „In einem gesunden Körper wohnt ein gesunder Geist“ wurde bereits viel zitiert. Doch was bedeutet das eigentlich?

Nutze sie für dich – die starke Verbindung zwischen deinem Körper und Geist

Wenn der Körper unter Übergewicht leidet, werden ihm typische Körpervorgänge wie beispielsweise der Stoffwechsel erschwert. Damit entsteht ein Ungleichgewicht. Der Körper muss zusätzliche Energie aufwenden, um normale Körpervorgänge auszuführen.

Wird das Gewicht reduziert, berichten viele davon, sich leichter zu fühlen – nicht nur im Bezug auf das Gewicht, sondern auch mental. Wer wünscht es sich nicht, unbeschwert(er) und leichter durch das Leben zu gehen?

Die Entspannungs- und Meditationstechniken im Yoga unterstützen dabei, mental ins Gleichgewicht zu kommen. Dies ist ein zusätzlicher wesentlicher Faktor, der beim Abnehmen nicht außer Acht gelassen werden sollte.

Mit yogischen Asanas lässt sich das Abnehmen auf eine schonende und sanfte Weise angehen. Die Übungen lassen sich auch als Anfänger gut erlernen. In unseren Videos zeigen wir besonders auch Anfängern, wie sich Yoga einfach erlernen und effektiv praktizieren lässt.

In diesem Video kombinieren wir Basis-Yoga-Übungen dynamisch miteinander. Es ergibt sich ein 30-minütiger Yoga-Workout, der dich dabei unterstützt, Fett zu verbrennen. Vor allem Beine, Po und Rücken werden gestrafft.

Nach unserem gemeinsamen Yoga-Workout wirst du dich bereits lebendiger fühlen. Wenn du regelmäßig mit uns übst, wirst du die Wirkung auf deinen gesamten Körper spüren, dich insgesamt fitter fühlen, über mehr Ausdauer verfügen und die Übungen nach und nach als weniger anspruchsvoll empfinden.

Mit der Ausdauer, regelmäßig Yoga üben zu wollen, bist du gut vorbereitet. Empfohlen werden zum Abnehmen 2-3 einstündige Yoga-Einheiten pro Woche.

Natürlich verbrennen vor allem die Yoga-Stile, die dich gehörig ins Schwitzen bringen, die meisten Kalorien. Doch es ist auch möglich, mit regelmäßiger und sanfter Bewegung die Kilos schrumpfen zu lassen. Wenn du dich bisher selten sportlich betätigt hast und nicht trainiert bist, ist ein langsames Herantasten für dich empfehlenswerter als anspruchsvolle Yoga-Stile wie Hot Yoga, Power Yoga oder Bikram Yoga.

Als Fortgeschrittener kannst du dich an diese Stile annähern. Im Bikram Yoga lassen sich bis zu 1000 Kalorien pro Einheit verbrennen, natürlich abhängig von der Länge deines Yoga-Flows.

Stile wie Vinyasa Yoga, Power Yoga und Ashtanga Yoga helfen dir etwa gleich viele Kalorien zu verbrennen.

Wird das Abnehmen als Prozess gesehen, an dessen Ende eine Verbesserung des Wohlbefindens steht und das Ganze nicht als Aufbegehren gegen den eigenen Körper gesehen, kann das Ziel eher erreicht werden.

Zudem sollte das Abnehmen als etwas Positives erlebt werden, um bessere Gesundheit zu erlangen, und nicht als Druck, etwas erreichen zu müssen.

Eine yogische Lebensweise kann dabei erfolgreich unterstützen. Denn Yoga ist mehr als nur eine Summe von Bewegungsübungen. Vor allem das körperliche und geistige Gleichgewicht sollen gestärkt werden.

Dabei spielt nicht zuletzt die Ernährung eine Rolle:

Bewegung ist ein Schlüsselfaktor, wenn es um das Abnehmen geht. Doch längst ist bekannt, dass die Ernährung ebenfalls ihren Beitrag leistet. Wer auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung achtet, kann seinen Körper in der anspruchsvollen Phase des Abnehmens unterstützen. Besonders wenn der Körper Höchstleistungen wie den Abbau von Fettzellen vollbringt, ist er auf die richtige Ernährung angewiesen, die lebenswichtige Nährstoffe schnell verfügbar macht.

Yogis wissen um die heilende Kraft frisch zubereiteter Mahlzeiten und frischer Zutaten. Sei es als Tee, als Gewürzzubereitung oder als Speiseplan für jeden Tag: mit der passenden Ernährung lässt sich die positive Wirkung des Yogas verstärken.

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist beim Abnehmen unverzichtbar

Yogis achten besonders auf natürliche Speisen, die leicht verdaulich sind und den Körper optimal mit Nährstoffen versorgen.

Damit du auch morgen noch fit durch dein Leben gehen kannst, möchte Yoga dich mit Achtsamkeit und einem gesteigerten Körperbewusstsein auf deinen Weg zu dir selbst zurückführen.

Für alle, die jetzt mehr wissen wollen: